Bere abbastanza acqua....
Anche per te non è una novità che dovresti fare attenzione a bere a sufficienza ogni giorno. Alcune persone non hanno alcun problema con questo, mentre altre fanno davvero fatica. Inoltre, non è importante solo bere a sufficienza, ma anche scegliere le bevande giuste.
Potrebbe sembrarti complicato, ma con i giusti consigli e trucchi riuscirai a soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi senza alcuno sforzo. In questo articolo vogliamo raccontarti di più sul fabbisogno idrico quotidiano e svelarti alcuni segreti per gestire al meglio l'idratazione.
Inoltre, scoprirai quali benefici per la salute derivano dal bere a sufficienza e quali alternative all'acqua sono ottimali per il tuo corpo.
Come calcolare il tuo fabbisogno giornaliero di liquidi
Sappiamo tutti che dobbiamo bere a sufficienza per mantenere il nostro corpo in salute. Ma sai davvero quanto dovresti bere ogni giorno? La regola generale dice che dovresti bere 1,5 litri al giorno e coprire il resto del fabbisogno di liquidi attraverso il cibo.
Per farlo, dovresti sapere esattamente di quanti liquidi hai bisogno. È molto semplice da calcolare: la formula prevede che tu abbia bisogno di 35 ml di liquidi per ogni chilo di peso corporeo. Se pesi 65 kg, il calcolo è 65 x 35. Il risultato è 2275 ml, ovvero 2,275 litri al giorno.
Questa linea guida si applica a persone sane e fisicamente mediamente attive. Se soffri di malattie renali o cardiache, dovresti assolutamente consultare il tuo medico. In tal caso, potrebbe essere consigliabile bere meno per non affaticare ulteriormente il corpo.
Se pratichi molto sport, sudi abbondantemente o vai regolarmente in sauna, il tuo fabbisogno giornaliero di acqua aumenta di conseguenza. Non lasciarti spaventare dalla quantità d'acqua, ci sono ottimi metodi per coprire il tuo fabbisogno in modo delizioso.
Il fabbisogno giornaliero d'acqua: deve essere sempre e solo acqua?
Naturalmente, l'acqua è la cosa migliore per la tua salute. Ma anche i succhi appena spremuti e gli smoothie sono ottimi. Hanno inoltre alcuni vantaggi aggiuntivi. Uno di questi è certamente che i succhi fatti in casa con l'estrattore (slow juice) sono semplicemente deliziosi.
Inoltre, ti forniscono preziosi minerali, vitamine, oligoelementi e sostanze vegetali. Gli smoothie sono anche ricchi di fibre e saziano molto. Se, ad esempio, bevi un estratto o uno smoothie a colazione, copri una parte del tuo fabbisogno d'acqua, fornisci al tuo corpo nutrienti essenziali e puoi anche tenere sotto controllo il tuo peso. Prendi quindi molti piccioni con una fava.
Esistono però anche bevande che non sono assolutamente adatte a coprire il tuo fabbisogno giornaliero di liquidi. Tra queste ci sono le bibite gassate come cola, Fanta e simili, ma anche i succhi di frutta apparentemente sani in commercio sono piuttosto negativi per l'organismo. Quando compri un succo di frutta commerciale, è solitamente addizionato con molto zucchero. Inoltre, ai succhi di frutta vengono spesso aggiunti coloranti e aromi artificiali.
Se hai voglia di succhi davvero sani, freschi e deliziosi, allora accendi il tuo estrattore e prepara le tue creazioni. È divertente sperimentare con diversi tipi di frutta e verdura. Sarai inoltre entusiasta di quanto siano straordinari e gustosi questi succhi appena fatti.
Anche le bevande alcoliche non dovrebbero essere conteggiate nel tuo bilancio idrico. L'alcol può sottrarre al tuo corpo acqua e minerali importanti ed è un genere voluttuario, non una bevanda. L'affermazione che il caffè avrebbe un effetto diuretico appartiene al regno dei miti e delle leggende. I risultati degli studi¹ indicano che, sebbene il caffè possa avere un leggero effetto diuretico, non viene comunque espulso più liquido totale rispetto ad altre bevande. Il caffè non ha quindi un effetto disidratante e contribuisce all'equilibrio idrico esattamente come l'acqua.
5 consigli per non dimenticare di bere
Non dovresti aspettare di avere sete. Non appena avverti lo stimolo della sete, è un segno che il tuo organismo soffre già di una carenza d'acqua. Una bocca secca o una pelle perennemente secca e squamosa sono segnali che bevi troppo poco. Con i seguenti trucchi ti ricorderai di bere sempre a sufficienza.
1. Metti un bicchiere d'acqua sul comodino la sera
Naturalmente, non dovresti solo mettere lì il bicchiere d'acqua, ma berlo al mattino, prima ancora di alzarti. Basta un piccolo bicchiere d'acqua da 0,2 l. Se lo farai con costanza, noterai già dopo pochi giorni di sentire molta più energia.
2. Fai dello "slow juicing" un rituale
È un puro lusso poter iniziare la giornata con un bicchiere di succo appena spremuto. Se al mattino non hai tempo o voglia, puoi preparare il succo anche la sera prima e conservarlo in frigorifero. Prepara un litro di succo con l'estrattore la sera precedente. Così avrai una bevanda deliziosa per la colazione e potrai bere il resto durante la giornata. Puoi anche portare comodamente il succo al lavoro, a scuola, all'università o in palestra. Prova semplicemente ogni giorno una nuova miscela di succhi. In questo modo non solo fornisci al tuo corpo tutte le vitamine importanti, ma la varietà rende tutto più divertente.
3. Passa all'"Infused Water"
Bere acqua pura è sano, ma alla lunga può diventare noioso. Prepara semplicemente una caraffa di "Infused Water" e tienila sempre in vista. In questo modo ti ricorderai di bere. Preparare l'acqua aromatizzata è facilissimo: basta aggiungere all'acqua qualche bacca, un pezzo di melone, qualche fetta di limone, erbe fresche o altra frutta e verdura di tuo gradimento. In questo modo l'acqua acquisterà un aroma delicato e non sarà più affatto noiosa.
4. Prepara tè e spritz di succo di frutta
Qui torniamo al concetto di varietà. Esistono infiniti tè alle erbe o alla frutta. Puoi berli caldi o anche freddi come tè ghiacciato. Gli spritz (succhi diluiti con acqua) sono eccellenti per dissetarsi, hanno poche calorie e sono comunque dolci e ricchi di gusto.
5. Tieni un diario dell'idratazione per una settimana
Per monitorare il tuo fabbisogno giornaliero d'acqua, dovresti tenere un diario. Esistono fantastiche app per questo. Puoi anche annotare le tue abitudini di consumo su un quaderno. Dopo aver documentato per una settimana quanto bevi, acquisirai consapevolezza e noterai subito quando ricadi nelle vecchie abitudini.
Assumere liquidi con il cibo
Sostituisci semplicemente un pasto ogni tanto con uno smoothie. In questo modo assumerai liquidi a sufficienza, fornirai al tuo corpo nutrienti importanti e potrai persino dimagrire.
Anche le zuppe possono essere contate come liquidi. Lo stesso vale per frutta e verdura. Molti tipi di frutta e verdura hanno un alto contenuto d'acqua. Quindi, mangia spesso una mela o un altro frutto, oppure sgranocchia una carota se hai fame mentre guardi la TV la sera.
CONCLUSIONE
Come vedi, può essere molto semplice fornire al tuo corpo la giusta quantità di liquidi. Farai molto bene al tuo organismo e lo noterai rapidamente.
La tua pelle diventerà più elastica e il tuo incarnato più roseo. La pelle non sarà più improvvisamente ruvida e squamosa.
Può darsi che anche il tuo mal di testa scompaia improvvisamente e che gli occhi gonfi tornino lisci e tesi, facendoti sentire più concentrato e vigile.
Se bevi a sufficienza, potrebbe anche succedere che i chili spariscano come per magia. Questo accade perché la voglia improvvisa di cibo (attacchi di fame) scompare quando bevi sempre abbastanza.
Spesso, infatti, scambiamo la sete per fame. Se bevi sempre a sufficienza, difficilmente avrai attacchi di fame nervosa che influiscono negativamente sul tuo peso. Inoltre, il corpo trattiene meno acqua quando ne riceve in abbondanza, e anche questo aiuta a far scendere i chili.
Fonti:
1:No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake: A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living Population (Link (consultato il 02.02.2021): https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0084154)
