▷ Dormire meglio: quali alimenti favoriscono la qualità del sonno

È importante dormire a sufficienza e, soprattutto, in modo riposante. Sicuramente lo sai già: una volta che sei andato a letto molto più tardi del solito, il mattino dopo ti senti a pezzi. Una volta può essere ancora sopportabile, ma se succede regolarmente, la vita quotidiana può diventare molto più faticosa.

Tuttavia, non è sempre la festa a non farti dormire. Molto più spesso capita di mettersi a letto la sera e di non riuscire proprio ad addormentarsi. Ti giri e rigiri e, a un certo punto, quasi subito prima che suoni la sveglia, cadi finalmente in un sonno esausto.

Ma perché succede? Perché ci sono giorni in cui non riesci ad addormentarti?

E, cosa ancora più importante: ci sono consigli e trucchi per rimediare? Puoi fare molto tu stesso per una buona routine del sonno. Oltre a orari di sonno regolari e a una serata tranquilla, anche l'alimentazione può giocare un ruolo fondamentale.

In questo articolo ti sveliamo quali alimenti possono essere interessanti per un sonno riposante, quali dovresti evitare la sera e quali rimedi casalinghi possono aiutarti a trovare la calma.

Cosa evitare prima di andare a dormire

Anche pasti molto pesanti poco prima di dormire possono essere fastidiosi. Salse alla panna, cibi molto grassi e dolci pesanti con crema rimangono sullo stomaco a molte persone. Anche il fast food non è necessariamente la scelta ideale per un pasto leggero la sera.

Se sei sensibile alla caffeina o soffri già di problemi di insonnia, può essere utile ridurre le bevande contenenti caffeina nel tardo pomeriggio e la sera. Anche l'alcol può compromettere la qualità del sonno e non dovrebbe essere utilizzato come aiuto per addormentarsi.

Una routine serale tranquilla e un'alimentazione adeguata possono contribuire a creare i presupposti per un sonno sano.

Quali alimenti possono aiutare ad addormentarsi?

Gli 8 alimenti migliori

1. Banane

Le banane contengono, tra l'altro, potassio e magnesio e sono uno spuntino semplice. Inoltre contengono triptofano, un amminoacido di cui il corpo ha bisogno, tra le altre cose, per la produzione di serotonina.

2. Uova

Il triptofano è un amminoacido necessario al corpo, tra le altre cose, per la produzione di serotonina. Tuttavia, un singolo pasto o un singolo alimento non è un sonnifero garantito.

3. Ceci

Che sia in insalata, hummus o come parte di un pasto caldo: i ceci sono un modo pratico per inserire alimenti vegetali nel proprio piano alimentare.

4. Noci

Anche le noci sono nella lista degli alimenti interessanti per la sera. Contengono, tra l'altro, melatonina e diversi acidi grassi insaturi.

Una piccola manciata di noci può essere uno spuntino semplice. Come per tutti gli alimenti, vale però la regola: la qualità del sonno non dipende da un singolo alimento, ma da molti fattori.

5. Verdure verdi

Le verdure verdi forniscono acido folico e numerosi altri nutrienti. Insalate come la rucola o la valeriana, ad esempio, sono adatte come parte di una cena leggera.

Se non tolleri i cibi crudi la sera, puoi semplicemente cuocere leggermente le verdure verdi al vapore e gustarle, ad esempio, con un po' di olio d'oliva in un piatto di pasta.

Anche i carboidrati non devono essere evitati a priori la sera. Decisivi sono la tollerabilità individuale e l'alimentazione complessiva.

6. Lavanda

La lavanda è un rimedio casalingo tradizionale spesso associato al relax e alla calma. Puoi gustare la lavanda, ad esempio, sotto forma di tè.

Anche il profumo dell'olio essenziale di lavanda è percepito da molte persone come piacevole e rilassante. Se utilizzi oli essenziali, dovresti usarli seguendo le istruzioni per l'uso e non applicarli sulla pelle non diluiti né ingerirli.

7. Amarene

Anche le amarene fanno parte degli alimenti che vengono spesso citati in relazione al sonno. Contengono, tra l'altro, melatonina.

Puoi gustarle, ad esempio, come parte di uno yogurt o di un frullato. Anche qui vale: gli alimenti possono integrare un'alimentazione equilibrata, ma non sostituiscono una routine del sonno.

8. Cioccolato

Il cioccolato prima di dormire può essere un piccolo peccato di gola per alcune persone. Soprattutto il cioccolato fondente contiene una maggiore percentuale di cacao.

Tuttavia, il cioccolato contiene anche zucchero e grassi a seconda della varietà. Inoltre, il cacao può contenere caffeina o sostanze stimolanti correlate. Se sei sensibile a queste, il cioccolato subito prima di dormire potrebbe non essere la scelta migliore.

Il nostro consiglio:

Invece di un pasto molto pesante, un frullato leggero può essere un'opzione per la sera. Banane, amarene, verdure verdi e noci possono essere utilizzati, ad esempio, in diverse combinazioni di frullati.

Fai attenzione a non rendere il tuo frullato troppo abbondante o molto ricco di zuccheri se lo bevi poco prima di andare a dormire.

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Spazio naturale subito dopo il consiglio sul frullato.

Sonno – Elisir di giovinezza per il nostro corpo! Perché il sonno è importante

Un sonno sufficiente è importante per molti processi fisici e mentali. Durante il sonno, il corpo attraversa diversi processi di recupero e regolazione.

Anche il sistema immunitario è legato a un sonno sufficiente. Per questo motivo vale la pena, oltre all'alimentazione, fare attenzione a orari di sonno regolari e a un ambiente di riposo confortevole.

Perché un sonno sufficiente può giocare un ruolo nel dimagrimento

Dimagrire dormendo – quanto sarebbe bello! Non è però così semplice. Il peso corporeo è influenzato da molti fattori, tra cui alimentazione, movimento, sonno e condizioni di vita individuali.

Un sonno sufficiente può aiutare a mantenere un ritmo giornaliero regolare. La mancanza di sonno può essere inoltre collegata a cambiamenti nei sensi di fame e sazietà. Per questo motivo un sonno riposante è interessante anche nel contesto di uno stile di vita equilibrato.

Invece di concentrarsi su singoli alimenti o ormoni, è sensato seguire un'alimentazione complessivamente equilibrata.

Le conseguenze della carenza di sonno

Dormire troppo poco può influire, tra l'altro, su concentrazione, umore e prestazioni. Se i problemi di sonno persistono nel tempo, possono anche compromettere la salute generale.

Inoltre, la mancanza di sonno può essere collegata in alcune persone a un appetito alterato e a un maggiore desiderio di cibi calorici. Chi è troppo stanco, ad esempio, tende a consumare più facilmente spuntini.

Per questo vale la pena fare attenzione non solo all'alimentazione, ma anche a dormire a sufficienza e a una routine del sonno regolare.

Consigli per un sonno riposante – Conclusione

Prova a trovare davvero calma la sera. Costruisciti una routine rilassante. Concediti un bagno schiuma, leggi un buon libro o crea un'atmosfera distesa.

Anche la meditazione e lo yoga possono aiutare a ritrovare la calma la sera. Un ambiente di riposo confortevole e orari di sonno il più possibile regolari possono far parte di una buona routine serale.

Ma soprattutto, fai attenzione anche alla tua alimentazione. Inserisci alimenti vari e leggeri nel tuo piano alimentare. Banane, noci, ceci, verdure verdi o amarene possono essere integrati facilmente, ad esempio.

Anche se la sera hai voglia di qualcosa di dolce, non devi rinunciarvi a priori. Un frullato cremoso con banana, lavanda, cardamomo e cannella può essere una variante interessante.

Con una combinazione di alimentazione equilibrata, una routine serale rilassata e un sonno sufficiente, creerai le giuste basi per notti riposanti.