▷ Besser schlafen: Welche Lebensmittel die Schlafqualität fördern

Es ist wichtig, ausreichend und vor allem erholsam zu schlafen. Du kennst das garantiert: Wenn Du einmal viel später als gewohnt zu Bett gegangen bist, fühlst Du Dich am nächsten Morgen wie gerädert. Einmal lässt sich so etwas vielleicht noch verkraften, kommt dies aber regelmäßig vor, kann der Alltag deutlich anstrengender werden.

Aber nicht immer ist es die Party, welche Dich nicht schlafen lässt. Viel häufiger passiert es, dass Du Dich abends ins Bett legst und einfach nicht in den Schlaf findest. Du drehst Dich hin und her und irgendwann, gefühlt knapp bevor der Wecker läutet, fällst Du endlich in einen erschöpften Schlaf.

Doch warum ist das so? Warum gibt es Tage, an welchen Du nicht einschlafen kannst?

Und noch viel wichtiger: Gibt es dagegen irgendwelche Tipps und Tricks? Du kannst selbst einiges zu einer guten Schlafroutine beitragen. Neben regelmäßigen Schlafenszeiten und einer ruhigen Abendgestaltung kann auch die Ernährung eine Rolle spielen.

Wir verraten Dir in diesem Beitrag, welche Lebensmittel für einen erholsamen Schlaf interessant sein können, welche Du am Abend eher vermeiden solltest und welche Hausmittel Dir dabei helfen können, zur Ruhe zu kommen.

Was Du vor dem Zubettgehen vermeiden solltest

Auch sehr schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafen können unangenehm sein. Sahnesaucen, sehr fettes Essen und schwere Kuchen mit Creme liegen manchen Menschen schwer im Magen. Auch Fast Food ist nicht unbedingt die ideale Wahl für eine leichte Mahlzeit am Abend.

Wenn Du empfindlich auf Koffein reagierst oder bereits unter Einschlafproblemen leidest, kann es sinnvoll sein, koffeinhaltige Getränke am späten Nachmittag und Abend zu reduzieren. Auch Alkohol kann die Schlafqualität beeinträchtigen und sollte nicht als Einschlafhilfe eingesetzt werden.

Eine ruhige Abendroutine und eine passende Ernährung können dazu beitragen, gute Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf zu schaffen.

Welche Lebensmittel können beim Einschlafen helfen?

Die Top 8 Lebensmittel

1. Bananen

Bananen enthalten unter anderem Kalium und Magnesium und eignen sich als unkomplizierter Snack. Außerdem enthalten sie Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper unter anderem für die Bildung von Serotonin benötigt.

2. Eier

Tryptophan ist eine Aminosäure, die im Körper unter anderem für die Bildung von Serotonin benötigt wird. Eine einzelne Mahlzeit oder ein einzelnes Lebensmittel ist allerdings kein garantiertes Schlafmittel.

3. Kichererbsen

Ob als Salat, Hummus oder Bestandteil einer warmen Mahlzeit: Kichererbsen sind eine praktische Möglichkeit, pflanzliche Lebensmittel in den Speiseplan einzubauen.

4. Walnüsse

Walnüsse stehen ebenfalls auf der Liste interessanter Lebensmittel für den Abend. Sie enthalten unter anderem Melatonin und verschiedene ungesättigte Fettsäuren.

Eine kleine Handvoll Walnüsse kann ein unkomplizierter Snack sein. Wie bei allen Lebensmitteln gilt jedoch: Die Schlafqualität hängt nicht von einem einzelnen Lebensmittel ab, sondern von vielen Faktoren.

5. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse liefert unter anderem Folsäure und zahlreiche weitere Nährstoffe. Salate wie Rucola oder Feldsalat eignen sich beispielsweise als Bestandteil eines leichten Abendessens.

Falls Du abends keine Rohkost verträgst, kannst Du grünes Gemüse einfach leicht dünsten und beispielsweise mit etwas Olivenöl in einem Pastagericht genießen.

Auch Kohlenhydrate müssen am Abend nicht grundsätzlich vermieden werden. Entscheidend sind die individuelle Verträglichkeit und die gesamte Ernährung.

6. Lavendel

Lavendel ist ein traditionelles Hausmittel, das häufig mit Entspannung und Ruhe verbunden wird. Du kannst Lavendel beispielsweise als Tee genießen.

Auch der Duft von ätherischem Lavendelöl wird von vielen Menschen als angenehm und entspannend empfunden. Wenn Du ätherische Öle verwendest, solltest Du sie entsprechend der Anwendungshinweise einsetzen und nicht unverdünnt auf die Haut auftragen oder einnehmen.

7. Sauerkirschen

Sauerkirschen gehören ebenfalls zu den Lebensmitteln, die im Zusammenhang mit Schlaf häufig genannt werden. Sie enthalten unter anderem Melatonin.

Du kannst sie beispielsweise als Bestandteil eines Joghurts oder Smoothies genießen. Auch hier gilt: Lebensmittel können eine ausgewogene Ernährung ergänzen, ersetzen aber keine Schlafroutine.

8. Schokolade

Schokolade vor dem Schlafengehen kann für manche Menschen eine kleine süße Nascherei sein. Besonders dunkle Schokolade enthält einen höheren Kakaoanteil.

Allerdings enthält Schokolade je nach Sorte auch Zucker und Fett. Zudem kann Kakao Koffein beziehungsweise verwandte stimulierende Stoffe enthalten. Wenn Du empfindlich darauf reagierst, ist Schokolade direkt vor dem Schlafen möglicherweise nicht die beste Wahl.

Unser Tipp:

Anstatt einer sehr schweren Mahlzeit kann ein leichter Smoothie eine Möglichkeit für den Abend sein. Bananen, Sauerkirschen, grünes Gemüse und Walnüsse lassen sich beispielsweise in verschiedenen Smoothie-Kombinationen verwenden.

Achte dabei darauf, dass Dein Smoothie nicht zu groß oder sehr zuckerreich wird, wenn Du ihn kurz vor dem Schlafengehen trinkst.

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Schlaf – Jungbrunnen für unseren Körper! Warum Schlaf wichtig ist

Ausreichender Schlaf ist wichtig für viele körperliche und geistige Prozesse. Während des Schlafs durchläuft der Körper verschiedene Erholungs- und Regulationsprozesse.

Auch das Immunsystem steht mit ausreichend Schlaf in Verbindung. Deshalb lohnt es sich, neben der Ernährung auch auf regelmäßige Schlafenszeiten und eine angenehme Schlafumgebung zu achten.

Warum ausreichender Schlaf beim Abnehmen eine Rolle spielen kann

Abnehmen im Schlaf – wie schön wäre das! Ganz so einfach ist es allerdings nicht. Das Körpergewicht wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter Ernährung, Bewegung, Schlaf und individuelle Lebensbedingungen.

Ausreichend Schlaf kann dabei helfen, einen regelmäßigen Tagesrhythmus beizubehalten. Schlafmangel kann außerdem mit Veränderungen von Hunger- und Sättigungsgefühlen verbunden sein. Deshalb ist erholsamer Schlaf auch im Rahmen einer ausgewogenen Lebensweise interessant.

Statt sich auf einzelne Lebensmittel oder Hormone zu konzentrieren, ist eine insgesamt ausgewogene Ernährung sinnvoll.

Die Folgen eines Schlafdefizits

Zu wenig Schlaf kann sich unter anderem auf Konzentration, Stimmung und Leistungsfähigkeit auswirken. Wenn Schlafprobleme dauerhaft bestehen, können sie auch die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Außerdem kann Schlafmangel bei manchen Menschen mit verändertem Appetit und stärkerem Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln verbunden sein. Wer übermüdet ist, greift beispielsweise leichter zu Snacks.

Deshalb lohnt es sich, nicht nur auf die Ernährung, sondern auch auf ausreichend Schlaf und eine regelmäßige Schlafroutine zu achten.

Tipps für einen erholsamen Schlaf – Fazit

Versuche abends wirklich zur Ruhe zu kommen. Baue Dir eine beruhigende Routine auf. Lass Dir ein Schaumbad ein, lies ein gutes Buch oder schaffe eine entspannte Atmosphäre.

Auch Meditation und Yoga können dabei helfen, abends zur Ruhe zu kommen. Eine angenehme Schlafumgebung und möglichst regelmäßige Schlafenszeiten können ebenfalls Teil einer guten Abendroutine sein.

Vor allem aber achte auch auf Deine Ernährung. Baue abwechslungsreiche und leichte Lebensmittel in Deinen Speiseplan ein. Bananen, Walnüsse, Kichererbsen, grünes Gemüse oder Sauerkirschen lassen sich beispielsweise unkompliziert integrieren.

Auch wenn Du abends Lust auf etwas Süßes hast, musst Du nicht grundsätzlich darauf verzichten. Ein cremiger Smoothie mit Banane, Lavendel, Kardamom und Zimt kann eine interessante Variante sein.

Mit einer Kombination aus ausgewogener Ernährung, einer entspannten Abendroutine und ausreichend Schlaf schaffst Du gute Voraussetzungen für erholsame Nächte.