▷ Genoeg drinken: hoe voldoe ik aan mijn dagelijkse vochtbehoefte?

Genoeg water drinken.... Het is voor jou niets nieuws dat je er elke dag op moet letten dat je genoeg drinkt. Sommige mensen hebben daar totaal geen probleem mee, terwijl anderen er echt mee worstelen. Bovendien is het niet alleen belangrijk om voldoende te drinken, maar ook om de juiste dranken te kiezen.Het klinkt misschien ingewikkeld, maar met de juiste tips en trucs kun je zonder moeite aan je vochtbehoefte voldoen. In dit artikel vertellen we je meer over de dagelijkse waterbehoefte en geven we geheimen prijs over hoe je je vochtbalans onder controle krijgt.Daarnaast lees je welke gezondheidsvoordelen het heeft om genoeg te drinken en welke alternatieven voor water ook optimaal zijn voor je lichaam.Hoe je je dagelijkse vochtbehoefte kunt berekenen We weten allemaal dat we voldoende moeten drinken om ons lichaam gezond te houden. Maar weet je ook echt hoeveel je dagelijks moet drinken? De vuistregel is dat je dagelijks 1,5 liter moet drinken en de rest van de vochtbehoefte via voeding kunt binnenkrijgen.Daarvoor moet je weten hoeveel vocht je precies nodig hebt. Dat is heel eenvoudig te berekenen. De formule is dat je per kilo lichaamsgewicht 35 ml vocht nodig hebt. Als je 65 kg weegt, dan is de berekening 65 x 35. De uitkomst daarvan is 2275 ml, oftewel 2,275 liter per dag.Deze richtlijn geldt voor gezonde, gemiddeld actieve mensen. Als je lijdt aan nieraandoeningen of een hartafwijking, moet je dit absoluut met je arts overleggen. In dat geval kan het bijvoorbeeld raadzaam zijn om minder te drinken om het lichaam niet extra te belasten.Als je veel sport, hevig zweet of regelmatig naar de sauna gaat, stijgt je dagelijkse waterbehoefte navenant. Laat je echter niet afschrikken door de hoeveelheid water; er zijn geweldige methoden om op een heerlijke manier aan je behoefte te voldoen.De dagelijkse waterbehoefte, maar moet het altijd alleen water zijn? Natuurlijk is water het beste voor je gezondheid. Maar versgeperste sappen en smoothies zijn net zo goed. Deze hebben bovendien nog enkele andere voordelen. Een daarvan is zeker dat zelfgeperste 'slow juices' gewoon heerlijk smaken.Daarnaast voorzien ze je van waardevolle mineralen, vitaminen, spoorelementen en plantaardige stoffen. Smoothies zijn bovendien rijk aan vezels en verzadigen goed. Als je bijvoorbeeld een slow juice of een smoothie als ontbijt drinkt, dek je een deel van je waterbehoefte, voorzie je je lichaam van essentiële voedingsstoffen en kun je daarmee ook je gewicht onder controle houden. Je slaat dus veel vliegen in één klap.Er zijn echter ook dranken die absoluut niet geschikt zijn om je dagelijkse vochtbehoefte te dekken. Daartoe behoren frisdranken zoals cola, Fanta en dergelijke, maar ook zogenaamd gezonde vruchtensappen uit de winkel zijn eerder slecht voor het organisme. Als je een vruchtensap uit de winkel koopt, is deze meestal met veel suiker toegevoegd. Bovendien worden er aan vruchtensappen vaak kleurstoffen en kunstmatige aroma's toegevoegd.Als je dus zin hebt in echt gezonde, verse en heerlijke sappen, gooi dan je slowjuicer aan en bereid je eigen creaties. Het is leuk om met verschillende soorten groenten en fruit te experimenteren. Bovendien zul je versteld staan hoe buitengewoon en smakelijk deze versgeperste sappen zijn.Ook alcoholische dranken moet je niet meetellen bij je "drankrekening". Alcohol kan je lichaam vocht en belangrijke mineralen onttrekken en is een genotsmiddel, geen drank. De bewering dat koffie vochtafdrijvend zou werken, behoort tot het rijk der fabelen. Onderzoeksresultaten¹ wijzen uit dat koffie weliswaar een licht vochtafdrijvend effect kan hebben, maar dat daardoor in totaal niet meer vocht wordt uitgescheiden dan bij andere dranken. Koffie heeft dus geen uitdrogend effect en draagt net zo goed bij aan de vochtbalans als water.5 tips zodat je niet vergeet te drinken Je moet niet wachten tot je dorst krijgt. Zodra je dorst voelt, is dat een teken dat je organisme al een vochttekort heeft. Een droge mond of permanent droge en schilferige huid zijn tekenen dat je te weinig drinkt. Met de volgende trucs herinner je jezelf eraan om altijd genoeg te drinken. 1. Zet 's avonds een glas water op je nachtkastjeHet glas water moet je natuurlijk niet alleen neerzetten, maar ook uiterlijk in de ochtend, nog voor het opstaan, opdrinken. Een klein glas water van 0,2 liter is voldoende. Als je dit consequent volhoudt, zul je al na een paar dagen merken dat je veel meer energie voelt. 2. Maak van slow juicen een ritueelHet is pure luxe als je de dag kunt beginnen met een glas versgeperst sap. Mocht je 's ochtends geen tijd of zin hebben, dan kun je het sap ook al 's avonds voorbereiden en in de koelkast bewaren. Bereid de avond ervoor een liter sap in de slowjuicer. Zo heb je bij het ontbijt een heerlijke drank en de rest kun je gedurende de dag opdrinken. Je kunt het sap ook prima meenemen naar je werk, school, universiteit of het sporten. Probeer elke dag gewoon een nieuwe sapmix uit. Zo voorzie je je lichaam niet alleen van alle belangrijke vitaminen – variatie is ook leuk. 3. Kies voor Infused WaterPuur water drinken is gezond, maar kan op den duur ook saai worden. Maak een kan Infused Water en zet de karaf altijd in het zicht. Zo herinner je jezelf eraan om te drinken. Infused Water maken is heel eenvoudig. Je hoeft alleen maar wat bessen, een stuk meloen, een paar schijfjes citroen, verse kruiden of ander fruit en groente dat je lekker vindt in het water te doen. Zo krijgt het water een fijn aroma en smaakt het gegarandeerd niet meer saai.4. Maak thee en vruchtensap-mixen (spritzers)Hier gaat het weer om de beroemde afwisseling. Er zijn oneindig veel kruiden- of vruchtentheeën. Deze kun je warm drinken, maar ook koud als ijsthee. Spritzers (mixen met bruiswater) zijn uitstekende dorstlessers, bevatten weinig calorieën en zijn toch zoet en vol van smaak. 5. Houd een week lang een drinkdagboek bijOm je dagelijkse waterbehoefte bij te houden, moet je een dagboek bijhouden. Daarvoor zijn geweldige apps. Je kunt je drinkgedrag echter ook in een notitieboekje bijhouden. Nadat je een week je drinkgedrag hebt gedocumenteerd, krijg je er gevoel voor en merk je snel wanneer je weer in de oude routine terugvalt.Vocht opnemen via voedingVervang gewoon af en toe een maaltijd door een smoothie. Daarmee krijg je voldoende vocht binnen, voorzie je je lichaam van belangrijke voedingsstoffen en kun je er zelfs mee afvallen.Ook soepen kun je als vocht rekenen. Hetzelfde geldt voor groenten en fruit. Veel groenten en fruit hebben een hoog watergehalte. Pak dus tussendoor steeds weer een appel of een ander stuk fruit, of knabbel op een wortel als je trek krijgt tijdens een avondje televisie kijken.CONCLUSIEJe ziet, het kan zo eenvoudig zijn om je lichaam van voldoende vocht te voorzien. Je doet je organisme er veel goeds mee en zult het ook snel merken.Je huid wordt elastischer en je teint roziger. De huid is ineens niet meer ruw en schilferig.Het kan zijn dat ineens ook je hoofdpijn verdwijnt en de gezwollen ogen plotseling weer glad en strak zijn, en dat je je geconcentreerder en wakkerder voelt.Als je voldoende drinkt, kan het zijn dat als bij toverslag je kilo's er plotseling afvliegen. Dat komt doordat je hongergevoel verdwijnt als je altijd genoeg drinkt.Vaak verwarren we namelijk dorst met honger. Als je altijd voldoende drinkt, ontstaan er nauwelijks hongeraanvallen die een negatieve invloed hebben op je gewicht. Bovendien slaat het lichaam minder water op als het voldoende vocht krijgt, ook daardoor vliegen de kilo's eraf.Bronnen:1:No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake: A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living Population (Link (geraadpleegd op 02.02.2021): https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0084154) Sophie C. Killer,Andrew K. Blannin ,Asker E. Jeukendrup