È estremamente importante dormire in modo profondo, regolare, sufficiente e, soprattutto, riposante.
Lo conosci di sicuro: se una volta sei andato a letto molto più tardi del solito, il mattino dopo ti senti a pezzi. Una volta si può anche superare, ma se succede regolarmente, si presentano presto problemi nella vita quotidiana.
Ma non è sempre la festa a non farti dormire. Molto più spesso capita di mettersi a letto la sera e non riuscire semplicemente a prendere sonno. Passano le ore, ti rigiri nel letto, conti le pecore e alla fine, quando ti sembra che manchi poco al suono della sveglia, cadi finalmente in un sonno profondo dovuto alla stanchezza.
Ma perché succede? Perché ci sono giorni in cui non riesci ad addormentarti?
E ancora più importante: esistono consigli e trucchi per rimediare? La risposta lieta è: sì, puoi fare molto in prima persona per riuscire a dormire velocemente e profondamente in futuro.
È difficile da credere, ma soprattutto le tue abitudini alimentari sono strettamente legate a una buona qualità del sonno. In questo articolo ti sveleremo quali alimenti favoriscono il sonno, quali dovresti evitare e quali rimedi naturali esistono per aiutarti a dormire meglio in futuro.
Cosa dovresti evitare prima di andare a dormire
Sicuramente sarà capitato anche a te di non riuscire ad addormentarti subito dopo una giornata di lavoro estremamente faticosa, perché troppo agitato. Per questo è importante trovare calma la sera. Evita l'agitazione e lascia che la giornata finisca in modo rilassato.
Agitazione, rabbia, collera e litigi sono veleno per un sonno sano. Inoltre, non è bene consumare pasti troppo pesanti poco prima di dormire. Salse alla panna, cibi grassi e dolci pesanti con crema sono piuttosto sconsigliati. Il fast food non è generalmente considerato un alimento che favorisce il sonno. Dovresti anche evitare bevande contenenti caffeina e alcolici la sera, se soffri già di disturbi del sonno.
Un sonno sano può tuttavia essere favorito da alimenti specifici. Vogliamo svelarteli ora.
Quali alimenti aiutano ad addormentarsi
- I 8 migliori alimenti
1. Banane
Proprio la sera davanti alla TV abbiamo spesso voglia di qualcosa di dolce. Ma non dovrebbe essere troppo pesante e preferibilmente non dovrebbe depositarsi sui fianchi. Le banane arrivano proprio al momento giusto.
Le banane hanno molti vantaggi. Da un lato, la consistenza è piacevolmente cremosa. La consistenza morbida ha un effetto positivo sulla nostra psiche. Inoltre, il frutto è meravigliosamente dolce e quindi ideale per chi è goloso.
Dall'altro, la banana è piena di potassio e magnesio. Il magnesio è importante per rilassarsi, il potassio regola la pressione sanguigna e ha un effetto positivo sulla digestione. Le banane contengono inoltre triptofani, che sono considerati favorevoli al sonno.
2. Uova
Anche le uova sono ricche di triptofano. Se non sei vegano, non c'è motivo per evitare questo alimento, che è anche ricco di proteine, vitamine e minerali. L'amminoacido contenuto, il triptofano, viene trasformato nel corpo in serotonina, l'ormone della felicità. Questo ci rende felici e rilassati, il che favorisce un sonno riposante. Le uova possono quindi essere sicuramente definite rimedi naturali per il sonno.
3. Ceci
I ceci sono ricchi di magnesio, calcio e vitamina B6. Questo trio funziona perfettamente se hai problemi di sonno. Inoltre, sono un'ottima fonte di proteine e un alimento per una cucina leggera, sana e magra.
4. Noci
Anche le noci sono in cima alla lista degli alimenti per chi ha problemi di sonno. Il segreto delle noci si chiama melatonina. Gli alimenti con melatonina sono aiuti vegetali per dormire. Una manciata di noci ogni sera può fare veri miracoli.
5. Verdura verde
Le verdure verdi sono ricche di acido folico. Questo è necessario per poter formare gli ormoni sonno-veglia melatonina e serotonina. Insalate come rucola, valeriana o ortica sono eccellenti. Se la sera non digerisci il cibo crudo, stufa leggermente le verdure verdi e gustale con un po' di buon olio d'oliva in un piatto di pasta. Una porzione adeguata di carboidrati la sera, infatti, rende anche piacevolmente stanchi.
6. Lavanda
La lavanda è un antico rimedio della nonna contro i problemi di addormentamento. L'erba ha un effetto calmante e anche un effetto antinfiammatorio e leggermente analgesico. Puoi preparare la lavanda come tè o gustarla, ad esempio, nel tuo latte d'oro o nello yogurt serale. Anche il profumo dell'olio essenziale di lavanda aiuta ad addormentarsi. Qualche goccia sul cuscino e scivolerai presto in sogni beati.
7. Amarene
Questi frutti deliziosi non sono solo ottime fonti di vitamine, ma sono anche pieni di melatonina. Come hai già sentito, la melatonina negli alimenti è responsabile di un sonno profondo.
8. Cioccolato
Il cioccolato prima di andare a letto può essere una buona idea. Soprattutto se si tratta di cioccolato con un alto contenuto di cacao. Il cioccolato rende felici e se sei felice, dormi anche meglio. Inoltre, il cioccolato stimola la produzione interna di sirtuina. Ciò significa che il cioccolato può supportarti nel dimagrire durante il sonno.
Il nostro consiglio:
Invece di una cena pesante, un delizioso frullato è l'ideale come ultimo pasto. Puoi trasformare meravigliosamente banane, ma anche cacao di alta qualità, amarene, verdure verdi e noci in frullati e favorire così piacevolmente il tuo sonno.
Il sonno, fonte di giovinezza per il nostro corpo! Perché il sonno mantiene giovani
Solo quando dormi, le tue cellule hanno la possibilità di ripararsi. Gli ormoni del sonno ti permettono di rilassarti completamente e corpo, mente e anima trovano davvero pace. Il sistema immunitario viene rafforzato e scorie e tossine vengono eliminate dal corpo.
Perché un sonno sufficiente può aiutarti a dimagrire!
Dimagrire dormendo, quanto sarebbe bello! Ma è davvero possibile? Anche qui la lieta notizia: sì, può funzionare se segui alcuni punti.
Durante il sonno vengono prodotti ormoni che aiutano a dimagrire. Mangiare cibi ricchi di proteine la sera aiuta a dimagrire mentre si dorme, poiché ti senti sazio più a lungo.
Scegli alimenti che stimolano la produzione di leptina. Si tratta di un ormone che viene strettamente associato alla combustione dei grassi. Anche qui sono di nuovo agrumi, verdure verdi e prodotti integrali a favorire la produzione di leptina.
Le conseguenze della carenza di sonno
Dormire troppo poco ti rende nervoso, poco concentrato e può farti invecchiare precocemente. Anche una carenza di sonno permanente può portare a lungo termine al sovrappeso.
Il corpo non riesce più a rigenerarsi di notte, la combustione dei grassi e il metabolismo ristagnano e le tossine non vengono più eliminate.
Inoltre, tendi maggiormente ad attacchi di fame nervosa se sei troppo stanco. Se rimani sveglio fino a notte fonda, il giorno dopo sarai più propenso a prendere un sacchetto di patatine, aumentando così il tuo apporto calorico.
Consigli per un sonno riposante - CONCLUSIONE
Cerca di trovare davvero pace la sera. Costruisci una routine rilassante. Fatti un bagno schiuma, leggi un buon libro o goditi un'atmosfera rilassante con oli essenziali che ti calmano.
Anche meditazione e yoga possono aiutarti a trovare calma la sera. Circondati di cose e persone piacevoli la sera. Promuovi amore e armonia.
Soprattutto, però, presta attenzione alla tua alimentazione. Introduci alimenti sani e leggeri che supportino il tuo corpo a produrre sirtuina e leptina - e che contengano melatonina.
Anche se la sera hai voglia di qualcosa di dolce, non è un problema. Un paradisiaco frullato cremoso con banana, lavanda, cardamomo e cannella ti farà sognare meravigliosamente. Con questi consigli e trucchi davvero semplici, anche tu riuscirai a dormire meglio e allo stesso tempo a fare qualcosa per la tua linea e il tuo aspetto.
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