Boire suffisamment d'eau....
Ce n'est pas une nouveauté pour vous : vous devez veiller à boire suffisamment chaque jour. Certaines personnes n'ont aucun problème avec cela, tandis que d'autres ont beaucoup de mal. De plus, il est non seulement important de boire suffisamment, mais aussi de choisir les bonnes boissons.
Cela peut vous sembler compliqué, mais avec les bons conseils et astuces, vous pourrez gérer vos besoins en hydratation sans effort. Dans cet article, nous souhaitons vous en dire plus sur les besoins quotidiens en eau et vous révéler quelques secrets pour mieux gérer votre hydratation.
Vous découvrirez également les avantages pour la santé de boire suffisamment et quelles alternatives à l'eau sont également optimales pour votre corps.
Comment calculer vos besoins quotidiens en liquide
Nous savons tous que nous devons boire suffisamment pour maintenir notre corps en bonne santé. Mais savez-vous vraiment quelle quantité vous devriez boire chaque jour ? La règle empirique veut que vous buviez 1,5 litre par jour et que vous couvriez le reste de vos besoins en liquide par l'alimentation.
Pour cela, vous devez savoir exactement de quelle quantité de liquide vous avez besoin. C'est très facile à calculer. La formule est la suivante : vous avez besoin de 35 ml de liquide par kilo de poids corporel. Si vous pesez 65 kg, le calcul est 65 x 35. Le résultat est 2275 ml, soit 2,275 litres par jour.
Cette recommandation s'applique aux personnes en bonne santé ayant une activité physique moyenne. Si vous souffrez de maladies rénales ou d'une insuffisance cardiaque, vous devez absolument en discuter avec votre médecin. Dans ce cas, il pourrait être conseillé de boire moins afin de ne pas surcharger le corps.
Si vous faites beaucoup de sport, si vous transpirez beaucoup ou si vous allez régulièrement au sauna, vos besoins quotidiens en eau augmentent en conséquence. Ne vous laissez pas effrayer par la quantité d'eau, il existe d'excellentes méthodes pour couvrir vos besoins de manière délicieuse.
Les besoins quotidiens en eau, mais doit-il toujours s'agir uniquement d'eau ?
Bien sûr, l'eau est ce qu'il y a de mieux pour votre santé. Mais les jus et smoothies fraîchement pressés sont tout aussi bons. Ils présentent également d'autres avantages. L'un d'eux est certainement que les jus préparés avec un extracteur de jus (slow juice) sont tout simplement délicieux.
De plus, ils vous apportent des minéraux, des vitamines, des oligo-éléments et des substances végétales précieux. Les smoothies sont également riches en fibres et sont très rassasiants. Si vous buvez par exemple un "slow juice" ou un smoothie au petit-déjeuner, vous couvrez une partie de vos besoins en eau, vous apportez à votre corps des nutriments essentiels et vous pouvez également contrôler votre poids. Vous faites donc d'une pierre plusieurs coups.
Cependant, il existe des boissons qui ne sont absolument pas adaptées pour couvrir vos besoins quotidiens en liquide. Il s'agit des sodas comme le cola, le Fanta et autres, mais même les jus de fruits commerciaux prétendument sains sont plutôt mauvais pour l'organisme. Si vous achetez un jus de fruits dans le commerce, il est généralement très sucré. De plus, des colorants et des arômes artificiels sont souvent ajoutés aux jus de fruits.
Si vous avez envie de jus vraiment sains, frais et délicieux, alors mettez en marche votre extracteur de jus et préparez vos propres créations. Il est amusant d'expérimenter avec les différents fruits et légumes. De plus, vous serez étonné de voir à quel point ces jus fraîchement pressés sont exceptionnels et savoureux.
Vous ne devriez pas non plus compter les boissons alcoolisées dans votre apport en liquides. L'alcool peut priver votre corps d'eau et de minéraux importants et est un produit de plaisir, pas une boisson. L'affirmation selon laquelle le café serait déshydratant relève du mythe et de la légende. Les résultats d'études¹ indiquent que le café peut avoir un léger effet diurétique, mais qu'il n'entraîne pas une élimination de liquide totale supérieure à celle d'autres boissons. Le café n'a donc pas d'effet déshydratant et contribue tout autant à l'hydratation que l'eau.
5 astuces pour ne pas oublier de boire
N'attendez pas d'avoir soif. Dès que vous ressentez la soif, c'est le signe que votre organisme manque déjà d'eau. Une bouche sèche ou une peau constamment sèche et squameuse sont des signes que vous buvez trop peu. Avec les astuces suivantes, vous vous rappellerez de toujours boire suffisamment.
1. Posez un verre d'eau sur votre table de nuit le soir
Bien sûr, vous ne devez pas seulement poser ce verre d'eau, vous devez le boire le matin, avant même de vous lever. Un petit verre d'eau de 0,2 l suffit. Si vous faites cela systématiquement, vous remarquerez après quelques jours que vous vous sentez beaucoup plus énergique.
2. Faites de l'extraction de jus un rituel
C'est un pur luxe de commencer la journée avec un verre de jus fraîchement pressé. Si vous n'avez pas le temps ou l'envie de le faire le matin, vous pouvez aussi préparer le jus le soir et le conserver au réfrigérateur. Préparez un litre de jus avec votre extracteur le soir précédent. Ainsi, vous avez une boisson délicieuse au petit-déjeuner et vous pouvez boire le reste tout au long de la journée. Vous pouvez également emmener le jus facilement au travail, à l'école, à l'université ou au sport. Essayez simplement un nouveau mélange de jus chaque jour. Ainsi, non seulement vous fournissez à votre corps toutes les vitamines importantes, mais la variété rend les choses amusantes.
3. Optez pour l'eau infusée (Infused Water)
Boire de l'eau pure est sain, mais cela peut devenir ennuyeux à la longue. Préparez simplement une carafe d'eau infusée et gardez-la toujours en vue. Cela vous rappellera de boire. L'eau infusée est très simple à préparer. Il suffit d'ajouter quelques baies, un morceau de melon, quelques tranches de citron, des herbes fraîches ou d'autres fruits et légumes qui vous plaisent dans l'eau. Ainsi, l'eau obtient un arôme subtil et n'est absolument pas ennuyeuse.
4. Préparez du thé et des jus de fruits dilués (Schorlen)
Ici, il est encore question de cette fameuse variété. Il existe une infinité de tisanes aux herbes ou aux fruits. Vous pouvez les boire chaudes, ou froides en thé glacé. Les jus dilués à l'eau gazeuse sont d'excellents désaltérants, peu caloriques, tout en étant sucrés et riches en goût.
5. Tenez un journal de consommation pendant une semaine
Pour suivre vos besoins quotidiens en eau, vous devriez tenir un journal. Il existe d'excellentes applications pour cela. Vous pouvez également noter vos habitudes de consommation dans un carnet. Après avoir documenté votre consommation pendant une semaine, vous aurez une meilleure perception et remarquerez rapidement si vous retombez dans vos anciennes habitudes.
Apporter des liquides via l'alimentation
Remplacez tout simplement un repas de temps en temps par un smoothie. Ainsi, vous apportez suffisamment de liquide, vous fournissez à votre corps des nutriments importants et vous pouvez même perdre du poids.
Vous pouvez également compter les soupes comme apport en liquide. Il en va de même pour les fruits et légumes. De nombreuses variétés de fruits et légumes ont une teneur en eau élevée. N'hésitez donc pas à manger une pomme ou un autre fruit de temps en temps, ou grignotez une carotte si vous avez une petite faim devant la télévision.
CONCLUSION
Vous voyez, il peut être si simple de fournir suffisamment de liquide à votre corps. Vous faites beaucoup de bien à votre organisme et vous vous en rendrez compte rapidement.
Votre peau sera plus élastique et votre teint plus rose. La peau ne sera soudainement plus rugueuse ni squameuse.
Il se peut que vos maux de tête disparaissent et que vos yeux gonflés soient soudainement à nouveau lisses et fermes, vous vous sentirez plus concentré et plus éveillé.
Si vous buvez suffisamment, il se peut aussi que vos kilos s'envolent comme par magie. Cela arrive car vos fringales disparaissent lorsque vous buvez toujours assez.
Souvent, nous confondons en effet la soif avec la faim. Si vous buvez toujours suffisamment, vous ne subirez pratiquement plus de crises de fringale qui affectent négativement votre poids. De plus, le corps stocke moins d'eau lorsqu'il en reçoit suffisamment, ce qui contribue également à la perte de kilos.
Sources :
1:No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake: A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living Population (Lien (consulté le 02.02.2021) : https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0084154)
