Het is enorm belangrijk om diep, regelmatig, voldoende en vooral rustgevend te slapen.
Je kent dit vast wel: als je een keer veel later dan gebruikelijk naar bed bent gegaan, voel je je de volgende ochtend gebroken. Eén keer kun je zoiets misschien nog wel aan, maar als dit regelmatig voorkomt, ontstaan er al snel problemen in het dagelijks leven.
Maar het is niet altijd het feestje dat je uit je slaap houdt. Het gebeurt veel vaker dat je 's avonds in bed ligt en de slaap gewoon niet kunt vatten. Er verstrijken uren, je draait je om en om, telt schapen en op een gegeven moment, voor je gevoel vlak voordat de wekker gaat, val je eindelijk in een uitgeputte slaap.
Maar waarom is dat zo? Waarom zijn er dagen waarop je niet in slaap kunt komen?
En nog belangrijker: zijn er tips en trucs tegen? Het verheugende antwoord is: Ja, je kunt zelf veel doen om ervoor te zorgen dat je in de toekomst snel, diep en vast slaapt.
Het is nauwelijks te geloven, maar vooral je eetgewoonten hangen nauw samen met een goede slaapkwaliteit. We verklappen je in dit artikel welke voedingsmiddelen slaapbevorderend zijn, welke je beter kunt vermijden en welke huismiddeltjes er bovendien nog zijn die je in de toekomst beter laten slapen.
Wat je voor het slapengaan moet vermijden
Het is je vast ook wel eens overkomen dat je na een enorm zware werkdag niet meteen in slaap kunt vallen omdat je nog veel te opgewonden bent. Daarom is het belangrijk dat je 's avonds tot rust komt. Vermijd opwinding en laat de dag gewoon gezellig uitklinken.
Opwinding, ergernis, woede en ruzie zijn gif voor een gezonde slaap. Ook is het niet goed als je vlak voor het slapengaan te zware maaltijden eet. Roomsaus, vet eten en zware taarten met crème zijn eerder slecht. Fastfood geldt over het algemeen niet bepaald als een slaapbevorderend voedingsmiddel. Ook cafeïnehoudende dranken en alcohol in de avond kun je beter laten staan als je al last hebt van slaapstoornissen.
Een gezonde slaap kan echter met specifieke voedingsmiddelen worden bevorderd. Deze willen we je nu verklappen.
Welke voedingsmiddelen helpen bij het in slaap vallen
- De Top 8 voedingsmiddelen
1. Bananen
Juist 's avonds voor de tv hebben we vaker trek in iets zoets. Het moet echter niet te zwaar zijn en het liefst ook niet op de heupen gaan zitten. Dan komen bananen als geroepen.
Bananen hebben veel voordelen. Ten eerste is de consistentie aangenaam romig. De zachte textuur werkt positief op onze psyche. Bovendien is de vrucht heerlijk zoet en daarmee ideaal voor de zoetekauw.
Ten tweede zit de banaan vol kalium en magnesium. Magnesium is belangrijk om te ontspannen, kalium reguleert de bloeddruk en werkt positief op de spijsvertering. Bananen bevatten bovendien tryptofanen, die als slaapbevorderend gelden.
2. Eieren
Eieren zijn eveneens rijk aan tryptofaan. Als je niet veganistisch leeft, spreekt niets tegen dit voedingsmiddel, dat bovendien rijk is aan eiwitten, vitaminen en mineralen. Het aanwezige aminozuur, tryptofaan, wordt in het lichaam omgezet in serotonine, het gelukshormoon. Dit maakt ons gelukkig en ontspannen, wat bevorderlijk is voor een rustgevende slaap. Eieren kunnen daarom zeker als natuurlijke slaapmiddelen worden bestempeld.
3. Kikkererwten
Kikkererwten zijn rijk aan magnesium, calcium en vitamine B6. Dit trio werkt perfect als je slaapproblemen hebt. Bovendien zijn ze een geweldige eiwitbron en een voedingsmiddel voor een lichte, gezonde en slanke keuken.
4. Walnoten
Walnoten staan ook bovenaan de lijst van voedingsmiddelen bij slaapproblemen. Het geheim van walnoten heet melatonine. Voedingsmiddelen met melatonine zijn plantaardige slaaphulpmiddelen. Elke avond een handje walnoten kan wonderen verrichten.
5. Groene groenten
Groene groenten zijn rijk aan foliumzuur. Dit is nodig om de slaap-waakhormonen melatonine en serotonine te kunnen vormen. Salades zoals rucola, veldsla of brandnetel zijn uitstekend geschikt. Als je 's avonds geen rauwkost verdraagt, roerbak de groene groenten dan gewoon lichtjes en geniet ervan met wat goede olijfolie in een pastagerecht. Een flinke portie koolhydraten in de avond maakt namelijk ook aangenaam moe.
6. Lavendel
Lavendel is een oud huismiddeltje uit grootmoeders tijd tegen inslaapproblemen. Het kruid werkt rustgevend en heeft ook een ontstekingsremmende en licht pijnstillende werking. Je kunt lavendel als thee zetten, of bijvoorbeeld in je 'Golden Milk', of in je avondyoghurt genieten. Ook de geur van etherische lavendelolie helpt bij het in slaap vallen. Een paar druppels daarvan op het kussen, en je dwaalt al snel af naar zalige dromen.
7. Zure kersen
Deze heerlijke vruchten zijn niet alleen super vitamineleveranciers, maar zitten ook vol melatonine. Zoals je al hebt gehoord, is melatonine in voedingsmiddelen verantwoordelijk voor een diepe slaap.
8. Chocolade
Chocolade voor het slapengaan kan zeker een goed idee zijn. Vooral als het gaat om chocolade met een hoog cacaogehalte. Chocolade maakt gelukkig en als je gelukkig bent, slaap je ook beter. Bovendien stimuleert chocolade de aanmaak van sirtuïne in het lichaam. Dat betekent dat chocolade je kan ondersteunen om in je slaap af te vallen.
Onze tip:
In plaats van een zwaar diner is een lekkere smoothie optimaal als laatste maaltijd. Zowel bananen, maar ook hoogwaardige cacao, zure kersen en zelfs groene groenten en walnoten kun je heerlijk verwerken in smoothies en zo op een genietbare manier je slaap bevorderen.
Slaap, de bron van de jeugd voor ons lichaam! Waarom slaap jong houdt
Pas als je slaapt, hebben je cellen de mogelijkheid om zichzelf te herstellen. De slaaphormonen laten je volledig ontspannen en lichaam, geest en ziel komen zo echt tot rust. Het immuunsysteem wordt versterkt en afvalstoffen en gifstoffen worden uit het lichaam afgevoerd.
Waarom voldoende slaap je kan helpen bij het afvallen!
Afvallen tijdens het slapen, hoe mooi zou dat zijn! Maar is dit daadwerkelijk mogelijk? Ook hier het goede nieuws: Ja, het kan werken als je op bepaalde punten let.
Tijdens het slapen worden hormonen geproduceerd die helpen bij het afvallen. Eiwitrijk eten in de avond helpt om tijdens het slapen af te vallen, omdat je langer verzadigd blijft.
Grijp naar voedingsmiddelen die de aanmaak van leptine stimuleren. Dit is een hormoon dat nauw in verband wordt gebracht met de vetverbranding. Ook hier zijn het weer citrusvruchten, groene groenten en volkorenproducten die de leptine-aanmaak bevorderen.
De gevolgen van een slaaptekort
Te weinig slaap maakt je nerveus, ongeconcentreerd en kan je voortijdig laten verouderen. Ook kan een permanent slaaptekort op den duur leiden tot overgewicht.
Het lichaam kan zich 's nachts niet meer regenereren, de vetverbranding en de stofwisseling stagneren en gifstoffen worden niet meer afgevoerd.
Bovendien neig je sneller naar vreetbuien als je oververmoeid bent. Als je 's nachts tot lang na middernacht wakker bent, zul je de volgende dag sneller naar een zak chips grijpen en zo je calorie-inname verhogen.
Tips voor een rustgevende slaap - CONCLUSIE
Probeer 's avonds echt tot rust te komen. Bouw een kalmerende routine op. Neem een schuimbad, lees een goed boek, of geniet van een ontspannende sfeer met etherische oliën die je tot rust brengen.
Ook meditatie en yoga kunnen je helpen om 's avonds beter tot rust te komen. Omring jezelf 's avonds met aangename dingen en personen. Forceer liefde en harmonie.
Let echter vooral ook op je voeding. Kies voor gezonde en lichte voedingsmiddelen die je lichaam ondersteunen bij het aanmaken van sirtuïne en leptine - en die melatonine bevatten.
Ook als je 's avonds trek hebt in iets zoets, is dat geen probleem. Een hemels romige smoothie met banaan, lavendel, kardemom en kaneel laat je snel heerlijk dromen. Met deze echt simpele tips en trucs lukt het ook jou om beter te slapen en tegelijkertijd iets voor je figuur en je uiterlijk te doen.
▷ Welk vet mag het zijn - Welke vetten zijn gezond, welke vetten zijn ongezond?
▷ Eet jezelf gelukkig - Welke voedingsmiddelen maken echt gelukkig?
▷ Genoeg drinken: Hoe voldoe ik aan mijn dagelijkse vochtbehoefte?
▷ Zout – De verborgen moordenaar voor het immuunsysteem
