▷ Vochtbehoefte: hoeveel moet ik dagelijks drinken?

Het is ook voor jou niets nieuws dat je er elke dag op moet letten dat je genoeg drinkt. Sommige mensen hebben daar helemaal geen probleem mee, anderen hebben er juist moeite mee. Bovendien is het niet alleen belangrijk om voldoende te drinken, maar ook om de juiste dranken te kiezen.

Met de juiste tips en trucs krijg je je vochtbehoefte in het dagelijks leven makkelijker onder controle. In dit artikel willen we je meer vertellen over de dagelijkse waterbehoefte en je praktische tips geven om je drinkgedrag te verbeteren. Daarnaast kom je te weten welke dranken geschikt zijn voor je vochtbalans en hoe je vocht ook via voeding kunt opnemen.

Hoe je je dagelijkse vochtbehoefte kunt inschatten

Hoeveel vocht je nodig hebt, hangt onder andere af van je lichaamsgewicht, je fysieke activiteit, de omgevingstemperatuur en hoeveel je zweet.

De in het oorspronkelijke artikel genoemde berekening van 35 ml per kilogram lichaamsgewicht kan daarom hooguit als een grove richtlijn worden beschouwd en is geen algemeen geldende norm.

Als je erg veel sport, hevig zweet of regelmatig naar de sauna gaat, kan je vochtbehoefte navenant hoger zijn. Ook bij bepaalde aandoeningen kan een individuele drinkhoeveelheid vereist zijn. In dergelijke gevallen moet je de passende drinkhoeveelheid met je arts bespreken.

De dagelijkse waterbehoefte – moet het altijd alleen water zijn?

Daartoe behoren bijvoorbeeld ongezoete thee en – afhankelijk van de hoeveelheid en samenstelling – sappen en smoothies. Vers bereide slowjuices kunnen aanvullend verschillende vitaminen, mineralen en plantaardige stoffen leveren. Smoothies bevatten bovendien de bestanddelen van de gebruikte fruit- en groentesoorten en kunnen daardoor ook vezels leveren.

Als je sappen of smoothies drinkt, moet je er echter rekening mee houden dat ze in vergelijking met water meer energie en, afhankelijk van de ingrediënten, ook suiker kunnen bevatten.

Er zijn bovendien dranken die je niet per se als dagelijkse dorstlessers moet kiezen. Daartoe behoren bijvoorbeeld frisdranken met veel suiker.

Ook bij vruchtensappen uit de winkel is het de moeite waard om naar de ingrediënten en voedingswaarden te kijken. Niet elk vruchtensap heeft dezelfde samenstelling en "sap" betekent niet automatisch dat een drank suikervrij of caloriearm is.

Als je zin hebt in verse sappen, kun je met verschillende fruit- en groentesoorten eigen combinaties uitproberen.

Ook koffie kan bijdragen aan de dagelijkse vochtinname. De veelgehoorde bewering dat koffie het lichaam in principe vocht zou onttrekken, is zo algemeen gesteld niet juist.

5 tips zodat je niet vergeet te drinken

Je moet niet uitsluitend wachten tot je dorst krijgt. Juist in het drukke dagelijks leven kan het helpen om jezelf er bewust aan te herinneren om te drinken.

1. Zet 's avonds een glas water op je nachtkastje

Het glas water kun je natuurlijk niet alleen neerzetten, maar 's morgens ook gebruiken als herinnering om direct iets te drinken. Een klein glas kan daarvoor al voldoende zijn.

Belangrijk is vooral dat je een drinkroutine ontwikkelt die goed bij je dagelijks leven past.

2. Maak van slowjuicen een ritueel

Het is een leuke manier om de dag te beginnen met een glas vers bereid sap. Als je daar 's morgens geen tijd voor hebt, kun je je sap ook voorbereiden en koel bewaren.

Bereid bijvoorbeeld met een slowjuicer een sapje van verschillende fruit- en groentesoorten. Zo kun je de hele dag door voor afwisseling in je dranken zorgen.

3. Kies voor infused water

Puur water drinken kan op den duur saai worden. Bereid gewoon een kan infused water en zet de karaf in het zicht.

Infused water maken is heel eenvoudig. Je kunt bijvoorbeeld bessen, een stuk meloen, een paar schijfjes citroen, verse kruiden of ander fruit en groenten aan het water toevoegen.

Zo krijgt het water een verfijnd aroma en kan het je helpen om je drinkroutine gevarieerder te maken.

4. Bereid thee en vruchtensap-mixen (spritzers)

Ook hier gaat het weer om afwisseling. Er zijn talloze kruiden- of vruchtentheeën die je warm of koud als ijsthee kunt drinken.

Vruchtensap-mixen (spritzers) kunnen ook een optie zijn als je graag wat smaak in je drankje hebt. Let daarbij op de mengverhouding en het suikergehalte van het gebruikte sap.

5. Houd een week lang een drinkdagboek bij

Om je dagelijkse waterbehoefte beter in te kunnen schatten, kun je een week lang een drinkdagboek bijhouden.

Daar zijn verschillende apps voor. Je kunt je drinkgedrag echter ook heel eenvoudig in een notitieboekje noteren.

Nadat je een week je drinkgedrag hebt gedocumenteerd, krijg je een beter gevoel voor hoeveel je in het dagelijks leven daadwerkelijk drinkt.

Vocht opnemen via voeding

Niet alleen dranken leveren vocht. Ook verschillende voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan de dagelijkse vochtinname.

Soepen bevatten bijvoorbeeld veel water. Hetzelfde geldt voor veel fruit- en groentesoorten. Komkommers, meloenen, tomaten of sinaasappels hebben bijvoorbeeld een hoog watergehalte.

Pak dus tussendoor eens een stuk fruit of groente als je trek krijgt. Ook soepen kunnen een afwisselende manier zijn om vocht via voeding binnen te krijgen.

CONCLUSIE

Je ziet: het kan in het dagelijks leven heel eenvoudig zijn om op een voldoende vochtinname te letten. Water is daarbij een ongecompliceerde basis, maar ook thee, spritzers en waterrijke voeding kunnen bijdragen aan je dagelijkse vochtopname.

Hoeveel je daadwerkelijk moet drinken, hangt van verschillende factoren af. Daartoe behoren onder andere je fysieke activiteit, de omgevingstemperatuur en je individuele vochtbehoefte.

Let daarom op je persoonlijke behoeften en ontwikkel een drinkroutine die goed in je dagelijks leven te integreren is.

Met infused water, thee, spritzers of vers bereide sappen kun je voor meer afwisseling zorgen. Ook fruit, groenten en soepen dragen bij aan de vochtinname.