Beber suficiente agua...
Para ti no es ninguna novedad que debes procurar beber suficiente agua cada día. Algunas personas no tienen ningún problema con ello, mientras que otras se esfuerzan mucho. Además, no sólo es importante beber lo suficiente, sino también elegir las bebidas adecuadas.
Puede que ahora te suene complicado, pero con los consejos y trucos adecuados, podrás cubrir tus necesidades de líquidos sin esfuerzo. En este artículo, queremos contarte más sobre las necesidades diarias de agua y revelarte secretos sobre cómo controlar tu equilibrio hídrico.
También descubrirás los beneficios para la salud de beber lo suficiente y qué alternativas al agua también son óptimas para tu cuerpo.
Cómo calcular tus necesidades diarias de líquidos
Todos sabemos que necesitamos beber lo suficiente para mantener nuestro cuerpo sano. Pero, ¿realmente sabes cuánto debes beber cada día? La regla general es que debes beber 1,5 litros al día y cubrir el resto de tus necesidades de líquidos a través de los alimentos.
Para ello, tendrías que saber exactamente cuántos líquidos necesitas. Esto se puede calcular fácilmente. La fórmula es que necesitas 35 ml de líquido por cada kilo de peso corporal. Si pesas 65 kg, el cálculo sería 65 x 35. El resultado es 2275 ml, o 2,275 litros al día.
Esta pauta se aplica a personas sanas y con una actividad física promedio. Si sufres de enfermedades renales o insuficiencia cardíaca, debes consultarlo con tu médico. En este caso, por ejemplo, podría ser aconsejable beber menos para no sobrecargar el cuerpo.
Si haces mucho deporte, sudas mucho o vas a la sauna regularmente, tus necesidades diarias de agua aumentarán en consecuencia. Pero no te desanimes por la cantidad de agua, existen excelentes métodos para cubrir tus necesidades de una manera deliciosa.
Las necesidades diarias de agua, pero ¿siempre tiene que ser solo agua?
Por supuesto, el agua es lo mejor para tu salud. Pero los zumos recién exprimidos y los batidos también son igual de buenos. Además, estos tienen algunas ventajas adicionales. Una de ellas es, sin duda, que los zumos prensados en frío hechos en casa saben de maravilla.
Además, te proporcionan valiosos minerales, vitaminas, oligoelementos y fitoquímicos. Los batidos también son ricos en fibra y te sacian. Si, por ejemplo, bebes un zumo prensado en frío o un batido para desayunar, cubres parte de tus necesidades de agua, aportas a tu cuerpo nutrientes esenciales y también puedes controlar tu peso. Así matas varios pájaros de un tiro.
Sin embargo, también hay bebidas que no son adecuadas para cubrir tus necesidades diarias de líquidos. Entre ellas se encuentran los refrescos como la Coca-Cola, la Fanta y similares, pero también los zumos de frutas aparentemente saludables del supermercado son más bien perjudiciales para el organismo. Si compras un zumo de frutas del supermercado, suele contener mucho azúcar. Además, a menudo se añaden colorantes y aromas artificiales a los zumos de frutas.
Así que, si te apetecen zumos realmente sanos, frescos y deliciosos, pon en marcha tu extractor de zumos de prensado en frío y prepárate tus propias creaciones. Es divertido experimentar con diferentes tipos de frutas y verduras. Además, te sorprenderá lo extraordinarios y sabrosos que son estos zumos recién exprimidos.
Tampoco debes incluir las bebidas alcohólicas en tu cuenta de bebidas. El alcohol puede deshidratar tu cuerpo y privarte de minerales importantes, y es una bebida de lujo, no una bebida. La afirmación de que el café tiene un efecto diurético pertenece al reino de los mitos y las leyendas. Los resultados de los estudios¹ sugieren que el café puede tener un ligero efecto diurético, pero que no se excree más líquido en total que con otras bebidas. Por lo tanto, el café no tiene un efecto deshidratante y contribuye al equilibrio hídrico de la misma manera que el agua.
5 consejos para que no olvides beber
No debes esperar hasta que tengas sed. Tan pronto como sientas sed, es una señal de que tu organismo ya sufre de falta de agua. La boca seca o la piel permanentemente seca y escamosa son signos de que no bebes lo suficiente. Con los siguientes trucos te recordarás a ti mismo que debes beber siempre lo suficiente.
1. Coloca un vaso de agua en tu mesita de noche por la noche.
Por supuesto, no solo debes colocar el vaso de agua, sino también beberlo a más tardar por la mañana, antes de levantarte. Basta con un pequeño vaso de agua de 0,2 l. Si lo haces de forma constante, en pocos días notarás que tienes mucha más energía.
2. Convierte el zumo prensado en frío en un ritual.
Es un lujo puro poder empezar el día con un vaso de zumo recién exprimido. Si por la mañana no tienes tiempo o ganas, puedes preparar el zumo la noche anterior y guardarlo en el frigorífico. Prepara un litro de zumo en tu licuadora de prensado en frío la noche anterior. Así tendrás una deliciosa bebida para el desayuno y el resto podrás beberlo a lo largo del día. También puedes llevar el zumo al trabajo, a la escuela, a la universidad o al gimnasio. Simplemente prueba una nueva mezcla de zumo cada día. Así no solo aportarás a tu cuerpo todas las vitaminas importantes, sino que la variedad también es divertida.
3. Opta por el agua infusionada.
Beber agua pura es saludable, pero a la larga puede resultar aburrido. Simplemente prepara una jarra de agua infusionada y colócala siempre a la vista. Así te recordarás a ti mismo que debes beber. El agua infusionada es muy fácil de preparar. Solo tienes que añadir unas bayas, un trozo de melón, unas rodajas de limón, hierbas frescas u otras frutas y verduras que te gusten al agua. Así el agua adquiere un aroma delicado y deja de ser aburrida, garantizado.
4. Prepara té y refrescos de zumo de frutas.
Aquí volvemos a hablar de la famosa variedad. Hay infinidad de tés de hierbas o de frutas. Puedes tomarlos calientes, pero también fríos como té helado. Los refrescos son excelentes para quitar la sed, tienen pocas calorías y, sin embargo, son dulces y llenos de sabor.
5. Lleva un diario de hidratación durante una semana.
Para poder llevar un registro de tus necesidades diarias de agua, debes llevar un diario. Hay excelentes aplicaciones para esto. También puedes registrar tus hábitos de bebida en un cuaderno. Después de documentar tus hábitos de bebida durante una semana, te harás una idea y te darás cuenta rápidamente si vuelves a tus viejas rutinas.
Ingerir líquidos con los alimentos.
Simplemente sustituye una comida de vez en cuando por un batido. De este modo, ingieres suficientes líquidos, aportas a tu cuerpo nutrientes importantes e incluso puedes perder peso.
También puedes considerar las sopas como líquido. Lo mismo ocurre con las frutas y verduras. Muchos tipos de frutas y verduras tienen un alto contenido de agua. Por lo tanto, de vez en cuando, come una manzana o otra pieza de fruta, o mastica una zanahoria si te apetece un snack mientras ves la televisión.
CONCLUSIÓN
Como ves, puede ser muy fácil proporcionar a tu cuerpo suficiente líquido. Con ello, le harás mucho bien a tu organismo y lo notarás rápidamente.
Tu piel será más elástica y tu tez más rosada. La piel de repente ya no estará áspera ni escamosa.
Es posible que de repente tus dolores de cabeza desaparezcan y tus ojos hinchados vuelvan a estar lisos y firmes, te sientas más concentrado y despierto.
Si bebes lo suficiente, puede que, como por arte de magia, también pierdas peso. Esto se debe a que tu apetito disminuye cuando siempre bebes lo suficiente.
A menudo confundimos la sed con el hambre. Si siempre bebes lo suficiente, apenas tendrás ataques de hambre que afecten negativamente a tu peso. Además, el cuerpo retiene menos agua cuando se le suministra lo suficiente, lo que también contribuye a la pérdida de kilos.
Fuentes:
1:No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake: A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living Population (Enlace (consultado el 02.02.2021): https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0084154)
