Il est extrêmement important de dormir profondément, régulièrement, suffisamment et surtout de manière réparatrice.
Vous connaissez certainement cette situation : si vous vous êtes couché beaucoup plus tard que d'habitude, vous vous sentez comme vidé le lendemain matin. Une fois, on peut peut-être le supporter, mais si cela arrive régulièrement, des problèmes dans la vie quotidienne apparaissent rapidement.
Mais ce n'est pas toujours la fête qui vous empêche de dormir. Il arrive bien plus souvent que vous vous couchiez le soir et que vous ne trouviez tout simplement pas le sommeil. Les heures passent, vous vous tournez et vous vous retournez, vous comptez les moutons et, à un moment donné, juste avant que le réveil ne sonne, vous tombez enfin dans un sommeil épuisé.
Mais pourquoi en est-il ainsi ? Pourquoi y a-t-il des jours où vous ne parvenez pas à vous endormir ?
Et surtout : existe-t-il des conseils et astuces pour y remédier ? La réponse réjouissante est oui : vous pouvez vous-même contribuer grandement à dormir rapidement, profondément et paisiblement à l'avenir.
C'est à peine croyable, mais vos habitudes alimentaires sont étroitement liées à une bonne qualité de sommeil. Dans cet article, nous vous révélons quels sont les aliments qui favorisent le sommeil, ceux que vous devriez plutôt éviter et quels remèdes maison peuvent également vous aider à mieux dormir à l'avenir.
Ce que vous devriez éviter avant d'aller vous coucher
Il vous est certainement déjà arrivé de ne pas pouvoir vous endormir immédiatement après une journée de travail épuisante parce que vous étiez encore beaucoup trop excité. Il est donc important que vous trouviez le calme le soir. Évitez l'agitation et laissez simplement la journée se terminer en douceur.
L'agitation, l'énervement, la colère et les disputes sont un poison pour un sommeil sain. De même, il n'est pas bon de prendre des repas trop copieux juste avant de dormir. Les sauces à la crème, les aliments gras et les gâteaux lourds sont plutôt déconseillés. Le fast-food n'est généralement pas considéré comme un aliment favorisant le sommeil. Vous devriez également éviter les boissons contenant de la caféine et l'alcool le soir si vous souffrez déjà de troubles du sommeil.
Un sommeil sain peut toutefois être favorisé par des aliments spécifiques. Nous souhaitons maintenant vous les révéler.
Quels aliments aident à s'endormir
- Le top 8 des aliments
1. Les bananes
C'est surtout le soir devant la télévision que nous avons souvent envie de quelque chose de sucré. Cela ne doit cependant pas être trop lourd et, idéalement, ne pas se stocker sur les hanches. Les bananes tombent à pic.
Les bananes ont de nombreux avantages. D'une part, leur consistance est agréablement crémeuse. La texture douce a un effet positif sur notre psychisme. De plus, le fruit est merveilleusement sucré et donc idéal pour les gourmands.
D'autre part, la banane est pleine de potassium et de magnésium. Le magnésium est important pour la relaxation, le potassium régule la tension artérielle et a un effet positif sur la digestion. Les bananes contiennent en outre du tryptophane, considéré comme favorisant le sommeil.
2. Les œufs
Les œufs sont également riches en tryptophane. Si vous n'êtes pas végétalien, rien ne s'oppose à la consommation de cet aliment, qui est par ailleurs riche en protéines, vitamines et minéraux. L'acide aminé contenu, le tryptophane, est transformé dans le corps en sérotonine, l'hormone du bonheur. Cela nous rend heureux et détendus, ce qui favorise un sommeil réparateur. Les œufs peuvent donc tout à fait être qualifiés de somnifères naturels.
3. Les pois chiches
Les pois chiches sont riches en magnésium, calcium et vitamine B6. Ce trio agit parfaitement si vous avez des problèmes de sommeil. De plus, ce sont une excellente source de protéines et un aliment de choix pour une cuisine légère, saine et équilibrée.
4. Les noix
Les noix figurent également tout en haut de la liste des aliments à privilégier en cas de problèmes de sommeil. Le secret des noix s'appelle mélatonine. Les aliments contenant de la mélatonine sont des aides naturelles au sommeil. Une poignée de noix chaque soir peut faire des merveilles.
5. Les légumes verts
Les légumes verts sont riches en acide folique. Celui-ci est nécessaire pour permettre la formation des hormones du sommeil et de l'éveil, la mélatonine et la sérotonine. Les salades comme la roquette, la mâche ou l'ortie conviennent parfaitement. Si vous ne supportez pas les crudités le soir, faites simplement étuver légèrement les légumes verts et dégustez-les avec un peu de bonne huile d'olive dans un plat de pâtes. En effet, une portion correcte de glucides le soir rend également agréablement fatigué.
6. La lavande
La lavande est un vieux remède de grand-mère contre les difficultés à s'endormir. Cette plante a un effet calmant ainsi qu'une action anti-inflammatoire et légèrement analgésique. Vous pouvez infuser la lavande en thé, ou la déguster par exemple dans votre "lait d'or", ou dans votre yaourt du soir. Le parfum de l'huile essentielle de lavande aide également à s'endormir. Quelques gouttes sur l'oreiller, et vous plongerez rapidement dans de doux rêves.
7. Les griottes
Ces fruits délicieux ne sont pas seulement des super fournisseurs de vitamines, ils sont aussi gorgés de mélatonine. Comme vous l'avez déjà appris, la mélatonine présente dans les aliments est responsable d'un sommeil profond.
8. Le chocolat
Le chocolat avant de se coucher peut tout à fait être une bonne idée. Surtout s'il s'agit de chocolat riche en cacao. Le chocolat rend heureux et si vous êtes heureux, vous dormez mieux. De plus, le chocolat stimule la production naturelle de sirtuine par l'organisme. Cela signifie que le chocolat peut vous aider à perdre du poids en dormant.
Notre conseil :
Au lieu d'un dîner copieux, un délicieux smoothie est idéal comme dernier repas. Vous pouvez merveilleusement transformer des bananes, mais aussi du cacao de qualité, des griottes, des légumes verts et des noix en smoothies pour favoriser votre sommeil avec plaisir.
Le sommeil, fontaine de jouvence pour notre corps ! Pourquoi le sommeil permet de rester jeune
Ce n'est que lorsque vous dormez que vos cellules ont la possibilité de se réparer elles-mêmes. Les hormones du sommeil vous permettent de vous détendre complètement et le corps, l'esprit et l'âme se reposent véritablement. Le système immunitaire est renforcé et les toxines et déchets sont éliminés de l'organisme.
Pourquoi un sommeil suffisant peut vous aider à perdre du poids !
Perdre du poids en dormant, comme ce serait agréable ! Mais est-ce réellement possible ? Ici aussi, la bonne nouvelle : oui, cela peut fonctionner si vous respectez certains points.
Pendant le sommeil, des hormones qui aident à perdre du poids sont produites. Manger riche en protéines le soir aide à maigrir pendant que vous dormez, car vous restez rassasié plus longtemps.
Misez sur des aliments qui stimulent la production de leptine. Il s'agit d'une hormone étroitement liée à la combustion des graisses. Ici encore, ce sont les agrumes, les légumes verts et les céréales complètes qui favorisent la production de leptine.
Les conséquences d'un manque de sommeil
Le manque de sommeil vous rend nerveux, déconcentré et peut vous faire vieillir prématurément. Un déficit de sommeil permanent peut également mener à terme à un surpoids.
Le corps ne peut plus se régénérer la nuit, la combustion des graisses et le métabolisme stagnent et les toxines ne sont plus éliminées.
De plus, vous êtes plus enclin aux crises de boulimie lorsque vous êtes trop fatigué. Si vous restez éveillé jusqu'à tard après minuit, vous aurez plus tendance à vous jeter sur un paquet de chips le lendemain et à augmenter ainsi votre apport calorique.
Conseils pour un sommeil réparateur - CONCLUSION
Essayez vraiment de trouver le calme le soir. Mettez en place une routine apaisante. Prenez un bain moussant, lisez un bon livre ou profitez d'une atmosphère relaxante avec des huiles essentielles qui vous apaisent.
La méditation et le yoga peuvent également vous aider à trouver plus facilement le calme le soir. Entourez-vous de choses et de personnes agréables le soir. Privilégiez l'amour et l'harmonie.
Mais surtout, veillez également à votre alimentation. Intégrez des aliments sains et légers qui aident votre corps à produire de la sirtuine et de la leptine - et qui contiennent de la mélatonine.
Même si vous avez envie de quelque chose de sucré le soir, ce n'est pas un problème. Un smoothie divinement crémeux à la banane, à la lavande, à la cardamome et à la cannelle vous permettra de rêver merveilleusement en un rien de temps. Avec ces conseils et astuces vraiment simples, vous réussirez vous aussi à mieux dormir tout en prenant soin de votre silhouette et de votre apparence.
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