▷ Besoins en hydratation : combien devrais-je boire par jour ?

Ce n'est pas une nouveauté pour toi que tu dois veiller à boire suffisamment chaque jour. Certaines personnes n'ont aucun problème avec cela, tandis que d'autres ont plus de mal. De plus, il est non seulement important de boire suffisamment, mais aussi de choisir les bonnes boissons.

Avec les bons conseils et astuces, tu géreras plus facilement tes besoins en hydratation au quotidien. Dans cet article, nous souhaitons t'en dire plus sur tes besoins en eau quotidiens et te donner des conseils pratiques pour améliorer tes habitudes de consommation. Tu apprendras également quelles boissons conviennent à ton équilibre hydrique et comment tu peux aussi absorber des liquides par le biais de l'alimentation.

Comment évaluer tes besoins quotidiens en hydratation

La quantité de liquide dont tu as besoin dépend, entre autres, de ton poids corporel, de ton activité physique, de la température ambiante et de l'intensité avec laquelle tu transpires.

Le calcul mentionné dans l'article original de 35 ml par kilogramme de poids corporel ne peut donc être considéré que comme une estimation approximative et ne constitue pas une règle universelle.

Si tu fais beaucoup de sport, si tu transpires abondamment ou si tu vas régulièrement au sauna, tes besoins en hydratation peuvent être plus élevés. Certaines maladies peuvent également nécessiter un apport hydrique personnalisé. Dans ce cas, tu devrais discuter de la quantité appropriée avec ton médecin.

Les besoins quotidiens en eau – faut-il toujours se limiter à l'eau ?

Cela inclut par exemple les tisanes non sucrées ainsi que – selon la quantité et la composition – les jus et smoothies. Les jus fraîchement préparés (Slow Juices) peuvent en outre apporter diverses vitamines, minéraux et substances végétales. Les smoothies contiennent également les composants des fruits et légumes utilisés et peuvent ainsi fournir des fibres.

Si tu bois des jus ou des smoothies, tu dois cependant garder à l'esprit qu'ils peuvent contenir plus d'énergie et, selon les ingrédients, plus de sucre que l'eau.

Il existe par ailleurs des boissons que tu ne devrais pas nécessairement choisir comme désaltérants quotidiens. C'est le cas, par exemple, des sodas très sucrés.

Pour les jus de fruits du commerce, il vaut également la peine de jeter un œil aux ingrédients et aux valeurs nutritionnelles. Tous les jus de fruits ne sont pas composés de la même manière et le terme « jus » ne signifie pas automatiquement que la boisson est sans sucre ou peu calorique.

Si tu as envie de jus frais, tu peux essayer tes propres combinaisons avec différents fruits et légumes.

Le café peut également contribuer à l'apport hydrique quotidien. L'affirmation courante selon laquelle le café déshydrate systématiquement le corps n'est pas exacte en soi.

5 conseils pour ne pas oublier de boire

Tu ne devrais pas attendre d'avoir soif. Surtout dans un quotidien stressant, il peut être utile de se rappeler consciemment de boire.

1. Pose un verre d'eau sur ta table de nuit le soir

Bien sûr, tu ne peux pas seulement poser le verre, mais t'en servir le matin pour te rappeler de boire immédiatement. Un petit verre peut suffire pour cela.

L'essentiel est surtout de développer une routine de boisson qui s'adapte bien à ton quotidien.

2. Fais du Slow Juicing un rituel

C'est une excellente façon de commencer la journée avec un verre de jus fraîchement préparé. Si tu n'as pas le temps le matin, tu peux aussi préparer ton jus et le conserver au frais.

Prépare par exemple un jus à partir de différents fruits et légumes avec ton extracteur de jus. Cela te permettra de varier tes boissons tout au long de la journée.

3. Opte pour l'eau infusée (Infused Water)

Boire de l'eau pure peut devenir lassant à la longue. Prépare simplement une carafe d'eau infusée et place-la en vue.

L'eau infusée est très simple à réaliser. Tu peux par exemple ajouter dans l'eau des baies, un morceau de melon, quelques tranches de citron, des herbes fraîches ou d'autres fruits et légumes.

Ainsi, l'eau acquiert un arôme délicat et peut t'aider à rendre ta routine de boisson plus variée.

4. Prépare-toi des thés et des eaux aromatisées aux jus de fruits

Ici aussi, l'important est la variété. Il existe de nombreuses tisanes aux herbes ou aux fruits que tu peux boire chaudes ou froides en guise de thé glacé.

Les eaux aromatisées aux jus de fruits peuvent également être une option si tu aimes avoir un peu de goût dans ta boisson. Veille toutefois au taux de dilution et à la teneur en sucre du jus utilisé.

5. Tiens un journal de bord de ton hydratation pendant une semaine

Pour mieux évaluer tes besoins quotidiens en eau, tu peux tenir un journal de boisson pendant une semaine.

Il existe différentes applications pour cela. Mais tu peux tout aussi facilement consigner tes habitudes dans un carnet.

Après avoir documenté ton hydratation pendant une semaine, tu auras une meilleure idée de ce que tu bois réellement au quotidien.

S'hydrater par l'alimentation

Il n'y a pas que les boissons qui apportent du liquide. Certains aliments peuvent également contribuer à ton apport hydrique quotidien.

Les soupes contiennent par exemple beaucoup d'eau. Il en va de même pour de nombreux fruits et légumes. Les concombres, les melons, les tomates ou les oranges ont par exemple une forte teneur en eau.

Alors, n'hésite pas à grignoter un morceau de fruit ou de légume quand tu as un petit creux. Les soupes sont également un excellent moyen de varier ton apport hydrique via l'alimentation.

CONCLUSION

Tu vois : au quotidien, il peut être très facile de veiller à une hydratation suffisante. L'eau constitue une base simple, mais les thés, les eaux aromatisées et les aliments riches en eau peuvent également contribuer à ton apport hydrique quotidien.

La quantité que tu dois réellement boire dépend de plusieurs facteurs, notamment ton activité physique, la température ambiante et tes besoins individuels en liquide.

Sois donc à l'écoute de tes besoins personnels et développe une routine de boisson facile à intégrer dans ton quotidien.

Avec de l'eau infusée, des thés, des eaux aromatisées ou des jus fraîchement pressés, tu peux varier les plaisirs. Les fruits, les légumes et les soupes contribuent également à ton hydratation.