Es de suma importancia dormir de forma profunda, regular, suficiente y, sobre todo, reparadora.
Seguramente lo sabes: si te has acostado mucho más tarde de lo habitual, a la mañana siguiente te sentirás agotado. Una vez esto puede ser tolerable, pero si ocurre regularmente, rápidamente surgirán problemas en el día a día.
Pero no siempre es la fiesta lo que te quita el sueño. Con mucha más frecuencia ocurre que te acuestas por la noche y simplemente no puedes conciliar el sueño. Pasan las horas, te das vueltas, cuentas ovejas y, en algún momento, justo antes de que suene el despertador, te quedas dormido por el cansancio.
Pero, ¿por qué ocurre esto? ¿Por qué hay días en los que no puedes conciliar el sueño?
Y lo que es más importante: ¿existen consejos y trucos para esto? La buena noticia es: Sí, puedes hacer mucho por tu cuenta para dormir de forma rápida, profunda y reparadora en el futuro.
Aunque parezca increíble, tus hábitos alimenticios están estrechamente relacionados con una buena calidad de sueño. En este artículo te contaremos qué alimentos favorecen el sueño, cuáles deberías evitar y qué remedios caseros existen para que duermas mejor en el futuro.
Qué evitar antes de acostarse
Seguro que alguna vez te ha pasado que, después de un día de trabajo muy agotador, no puedes conciliar el sueño de inmediato porque estás demasiado excitado. Por eso es importante que te relajes por la noche. Evita el estrés y termina el día tranquilamente.
La excitación, el enfado, la ira y las discusiones son veneno para un sueño saludable. Tampoco es bueno comer comidas demasiado pesadas justo antes de acostarse. Las salsas de nata, los alimentos grasos y los pasteles pesados con crema son bastante malos. La comida rápida no se considera generalmente un alimento que favorezca el sueño. También deberías evitar las bebidas con cafeína y el alcohol por la noche si ya sufres de trastornos del sueño.
Sin embargo, un sueño saludable puede ser promovido con alimentos específicos. A continuación, te los revelaremos.
Qué alimentos ayudan a conciliar el sueño
- Los 8 mejores alimentos
1. Plátanos
Por la noche, frente al televisor, a menudo nos apetece algo dulce. Sin embargo, no debe ser demasiado pesado y, a ser posible, tampoco acumularse en las caderas. Aquí es donde los plátanos son ideales.
Los plátanos tienen muchas ventajas. Por un lado, la consistencia es agradablemente cremosa. La textura suave tiene un efecto positivo en nuestra psique. Además, la fruta es maravillosamente dulce y, por lo tanto, ideal para los golosos.
Por otro lado, el plátano está lleno de potasio y magnesio. El magnesio es importante para la relajación, el potasio regula la presión arterial y tiene un efecto positivo en la digestión. Los plátanos también contienen triptófano, que se considera un promotor del sueño.
2. Huevos
Los huevos también son ricos en triptófano. Si no llevas una vida vegana, no hay nada en contra de este alimento, que además es rico en proteínas, vitaminas y minerales. El aminoácido que contiene, el triptófano, se convierte en el cuerpo en serotonina, la hormona de la felicidad. Esta nos hace felices y relajados, lo que favorece un sueño reparador. Los huevos pueden considerarse, por tanto, remedios naturales para el sueño.
3. Garbanzos
Los garbanzos son ricos en magnesio, calcio y vitamina B6. Este trío es perfecto si tienes problemas para dormir. Además, son una excelente fuente de proteínas y un alimento para una cocina ligera, sana y ligera.
4. Nueces
Las nueces también ocupan un lugar destacado en la lista de alimentos para los problemas de sueño. El secreto de las nueces se llama melatonina. Los alimentos con melatonina son ayudas vegetales para el sueño. Un puñado de nueces cada noche puede hacer maravillas.
5. Verduras verdes
Las verduras verdes son ricas en ácido fólico. Este es necesario para la producción de las hormonas del sueño y la vigilia, la melatonina y la serotonina. Ensaladas como la rúcula, la lechuga de cordero o la ortiga son excelentes. Si no toleras los alimentos crudos por la noche, simplemente cuece ligeramente las verduras verdes y disfrútalas con un poco de buen aceite de oliva en un plato de pasta. Una buena porción de carbohidratos por la noche también da un sueño agradable.
6. Lavanda
La lavanda es un antiguo remedio casero de la época de la abuela para los problemas de insomnio. La hierba tiene un efecto calmante y también propiedades antiinflamatorias y ligeramente analgésicas. Puedes preparar lavanda en té, o disfrutarla, por ejemplo, en tu Leche Dorada o en tu yogur de la noche. El aroma del aceite esencial de lavanda también ayuda a conciliar el sueño. Unas pocas gotas en la almohada y rápidamente te sumergirás en dulces sueños.
7. Cerezas ácidas
Estas deliciosas frutas no solo son excelentes proveedoras de vitaminas, sino que también están repletas de melatonina. Como ya has oído, la melatonina en los alimentos es responsable de un sueño profundo.
8. Chocolate
Comer chocolate antes de acostarse puede ser una buena idea. Especialmente si se trata de chocolate con un alto contenido de cacao. El chocolate te hace feliz y si eres feliz, también duermes mejor. Además, el chocolate estimula la producción corporal de sirtuina. Esto significa que el chocolate puede ayudarte a perder peso mientras duermes.
Nuestro consejo:
En lugar de una cena pesada, un delicioso batido es ideal como última comida. Plátanos, así como cacao de alta calidad, cerezas ácidas y también verduras verdes y nueces, se pueden transformar maravillosamente en batidos y así promover tu sueño de forma placentera.
¡El sueño, la fuente de la juventud para nuestro cuerpo! Por qué el sueño nos mantiene jóvenes
Solo cuando duermes, tus células tienen la oportunidad de repararse. Las hormonas del sueño te permiten relajarte por completo y tu cuerpo, mente y alma encuentran la paz. El sistema inmunológico se fortalece y las toxinas y desechos se eliminan del cuerpo.
¡Por qué dormir lo suficiente puede ayudarte a perder peso!
¡Adelgazar mientras duermes, qué bonito sería! Pero, ¿es esto realmente posible? También aquí la buena noticia: Sí, puede funcionar si tienes en cuenta ciertos puntos.
Durante el sueño se producen hormonas que ayudan a perder peso. Una cena rica en proteínas ayuda a adelgazar mientras duermes, ya que te mantienes saciado por más tiempo.
Opta por alimentos que estimulen la producción de leptina. Se trata de una hormona estrechamente relacionada con la quema de grasas. Una vez más, son los cítricos, las verduras verdes y los productos integrales los que favorecen la formación de leptina.
Las consecuencias de la falta de sueño
La falta de sueño te pone nervioso, desconcentrado y puede envejecerte prematuramente. Además, un déficit de sueño permanente a la larga puede conducir al sobrepeso.
El cuerpo ya no puede regenerarse durante la noche, la quema de grasa y el metabolismo se estancan y las toxinas ya no se eliminan.
Además, tiendes más a sufrir antojos cuando estás cansado. Si te quedas despierto hasta bien entrada la medianoche, al día siguiente es más probable que comas una bolsa de patatas fritas y, por lo tanto, aumentes tu ingesta calórica.
Consejos para un sueño reparador - CONCLUSIÓN
Intenta realmente relajarte por la noche. Establece una rutina relajante. Date un baño de espuma, lee un buen libro o disfruta de un ambiente relajante con aceites esenciales que te calmen.
También la meditación y el yoga pueden ayudarte a relajarte mejor por la noche. Rodéate de cosas y personas agradables por la noche. Fomenta el amor y la armonía.
Pero, sobre todo, presta atención a tu alimentación. Incorpora alimentos sanos y ligeros que ayuden a tu cuerpo a producir sirtuina y leptina, y que contengan melatonina.
Incluso si te apetece algo dulce por la noche, no hay problema. Un batido celestialmente cremoso con plátano, lavanda, cardamomo y canela te hará soñar maravillosamente rápido. Con estos consejos y trucos realmente sencillos, tú también lograrás dormir mejor y, al mismo tiempo, hacer algo por tu figura y tu aspecto.
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