▷ Necesidades de hidratación: ¿Cuánto debería beber al día?

Tampoco es nada nuevo para ti que debes asegurarte de beber lo suficiente todos los días. Algunas personas no tienen ningún problema con esto, mientras que a otras les resulta difícil. Además, hay que añadir que no solo es importante beber lo suficiente, sino también elegir las bebidas adecuadas.

Con los consejos y trucos adecuados, te resultará más fácil controlar tus necesidades de hidratación en el día a día. En este artículo queremos hablarte más sobre la necesidad diaria de agua y darte consejos prácticos sobre cómo mejorar tus hábitos de consumo. Además, descubrirás qué bebidas son adecuadas para tu equilibrio hídrico y cómo puedes incorporar líquidos a través de la alimentación.

Cómo puedes estimar tus necesidades diarias de líquidos

La cantidad de líquido que necesitas depende, entre otras cosas, de tu peso corporal, tu actividad física, la temperatura ambiente y cuánto sudes.

Por lo tanto, el cálculo de 35 ml por kilogramo de peso corporal mencionado en el artículo original solo puede considerarse como una orientación aproximada y no es una regla general válida para todos.

Si haces mucho deporte, sudas intensamente o vas regularmente a la sauna, tus necesidades de líquidos pueden ser correspondientemente mayores. Asimismo, en caso de determinadas enfermedades, puede ser necesaria una cantidad de ingesta individual. En tales casos, debes hablar con tu médico sobre la cantidad adecuada para ti.

La necesidad diaria de agua: ¿tiene que ser siempre solo agua?

Entre ellas se incluyen, por ejemplo, el té sin azúcar, así como —dependiendo de la cantidad y composición— zumos y batidos. Los zumos naturales recién preparados pueden aportar además diversas vitaminas, minerales y fitonutrientes. Los batidos contienen también los componentes de las frutas y verduras utilizadas, pudiendo aportar así fibra.

Si bebes zumos o batidos, ten en cuenta que pueden contener más energía que el agua y, dependiendo de los ingredientes, también azúcar.

También hay bebidas que no deberías elegir necesariamente para calmar la sed a diario. Entre ellas, por ejemplo, los refrescos con alto contenido en azúcar.

En el caso de los zumos de frutas comerciales, también vale la pena echar un vistazo a los ingredientes y a la información nutricional. No todos los zumos tienen la misma composición y "zumo" no significa automáticamente que una bebida sea libre de azúcar o baja en calorías.

Si te apetecen zumos frescos, puedes probar tus propias combinaciones con diferentes tipos de frutas y verduras.

El café también puede contribuir a la hidratación diaria. La afirmación común de que el café deshidrata el cuerpo no es correcta de forma tan generalizada.

5 consejos para que no te olvides de beber

No debes esperar únicamente a tener sed. Especialmente en el ajetreo diario, puede ser útil recordarse conscientemente que hay que beber.

1. Pon un vaso de agua en tu mesita de noche por la noche

Por supuesto, no solo puedes poner el vaso de agua, sino utilizarlo por la mañana como recordatorio para beber algo inmediatamente. Un vaso pequeño puede ser suficiente para ello.

Lo importante es, sobre todo, que desarrolles una rutina de hidratación que se adapte bien a tu día a día.

2. Haz del "slow juicing" un ritual

Es una forma maravillosa de empezar el día con un vaso de zumo recién preparado. Si no tienes tiempo por la mañana, puedes preparar tu zumo con antelación y guardarlo refrigerado.

Prepara, por ejemplo, un zumo de diferentes frutas y verduras en tu licuadora de prensado en frío (slow juicer). Así podrás variar tus bebidas a lo largo del día.

3. Recurre al agua infusionada (Infused Water)

Beber agua sola puede volverse aburrido con el tiempo. Simplemente prepara una jarra de agua infusionada y colócala a la vista.

Hacer agua infusionada es muy fácil. Puedes, por ejemplo, añadir al agua bayas, un trozo de melón, unas rodajas de limón, hierbas frescas u otras frutas y verduras.

De esta forma, el agua adquiere un aroma suave y puede ayudarte a que tu rutina de hidratación sea más variada.

4. Prepara té y zumos diluidos con agua (Schorlen)

Aquí también se trata de variar. Existen numerosas variedades de infusiones de hierbas o frutas que puedes beber calientes o frías como té helado.

Los zumos diluidos con agua también pueden ser una opción si te gusta que tu bebida tenga algo de sabor. Presta atención a la proporción de mezcla y al contenido de azúcar del zumo utilizado.

5. Lleva un diario de hidratación durante una semana

Para poder estimar mejor tus necesidades diarias de agua, puedes llevar un diario de hidratación durante una semana.

Existen diversas aplicaciones para ello. Pero también puedes registrar tus hábitos de consumo simplemente en un cuaderno.

Después de haber documentado tu comportamiento al beber durante una semana, tendrás una mejor idea de cuánto bebes realmente en tu vida cotidiana.

Incorporar líquidos a través de la alimentación

No solo las bebidas aportan líquidos. Diversos alimentos también pueden contribuir a la ingesta diaria.

Las sopas, por ejemplo, contienen mucha agua. Lo mismo ocurre con muchas frutas y verduras. Los pepinos, melones, tomates o naranjas tienen un alto contenido de agua, por ejemplo.

Así que, de vez en cuando, opta por una pieza de fruta o verdura cuando tengas apetito. Las sopas también pueden ser una forma variada de ingerir líquidos a través de la alimentación.

CONCLUSIÓN

Como ves, puede ser muy sencillo prestar atención a una ingesta de líquidos adecuada en el día a día. El agua es una base sencilla, pero el té, los zumos diluidos y los alimentos ricos en agua también pueden contribuir a tu hidratación diaria.

La cantidad que realmente debes beber depende de varios factores. Entre ellos se incluyen tu actividad física, la temperatura ambiente y tus necesidades individuales de hidratación.

Por lo tanto, presta atención a tus necesidades personales y desarrolla una rutina de hidratación que se integre bien en tu vida cotidiana.

Con agua infusionada, té, zumos diluidos o zumos recién hechos puedes aportar más variedad. Asimismo, las frutas, verduras y sopas también contribuyen a la hidratación.